Somos aquilo que comemos!

  Como se pratica uma
     alimentação equilibrada?

  Programa de “5 porções
     de fruta e vegetais por dia”

  Como escolher a gordura
     adequada?

  Refeições ligeiras saudáveis

 

 

 
 

A alimentação deve efectuar-se de acordo com a proporção proposta na pirâmide alimentar, obtendo-se nutrientes de diversos alimentos.

Cereais – consumir em abundância
Vegetais – consumir em grande quantidade
Carne, peixe, ovos, feijão e lacticínios – consumir a quantidade adequada
Óleos, sal, açúcar – consumir em pequena quantidade
Deve beber-se 6-8 copos de líquidos por dia, por exemplo: água, chá e sopa.

Para além disso, as três refeições principais devem ser tomadas a horas e deve prestar-se atenção à quantidade de alimentos ingerida. Não nos devemos esquecer de ao pequeno-almoço comer em quantidade suficiente; ao almoço, comer de forma mais diversificada e, ao jantar, comer pouco.

Após uma noite, o corpo necessita de mais calorias para enfrentar as actividades do novo dia, por isso, é preciso tomar um bom pequeno-almoço. O pequeno-almoço facilita a concentração. As pessoas que dispensam esta refeição ficam agitadas mais facilmente e até agressivas. Um pequeno-almoço nutritivo deve conter cereais, proteínas, fruta ou sumo, entre outros.

Na hora de almoço, como o corpo já consumiu as energias geradas pelos alimentos ingeridos de manhã e há necessidade de acrescentar energias para enfrentar as actividades a desenvolver na tarde, é preciso alimentarmo-nos bem. Um almoço nutritivo deve incluir cereais (tais como: arroz e massa) como base, complementados por vegetais e carne, devendo a proporção ser de 3:2:1. Evitem-se os alimentos fritos, comidas processadas e produtos em conserva.

À noite, visto que há menos actividades que exigem dispêndio de energia e que se aproxima a hora de descanso, não devemos comer demasiado, a fim de evitar uma sobrecarga do estômago. Ao jantar, devemos consumir mais vegetais e menos óleo e carne. É conveniente consumirmos alimentos de baixas calorias, no sentido de evitarmos a acumulação de gordura.


 

 

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