Somos aquilo que comemos!

  Como se pratica uma
     alimentação equilibrada?

  Programa de “5 porções
     de fruta e vegetais por dia”

  Como escolher a gordura
     adequada?

  Refeições ligeiras saudáveis

 

 

 
 

Entre as refeições principais, podemos ter uma ou duas refeições ligeiras por dia. Todavia, convém evitar fazê-las próximas das refeições principais, a fim de não afectar o apetite. Na compra de alimentos para as refeições ligeiras devem seguir-se os seguintes princípios:
Baixo teor de gordura, açúcar e sal
Alto teor de fibras
Abundância de nutrientes
Serem produtos naturais e pouco processados

Por exemplo: água, leite magro, leite de soja sem açúcar, bolachas de trigo integral, sandes em pão de trigo, bolachas de água e sal, fruta, milho cozido em água, batata doce assada, castanhas, pudim de tofu, ovos cozidos em chá, nozes de baixo teor de sal, fruta seca com pouco açúcar e fruta natural.
Os alimentos com alto teor de gordura, calorias e açúcar tais como água com gás, batatas fritas, asas de galinha fritas, devem ser substituídas pelos saudáveis, ou ser comprados apenas ocasionalmente. Se tiver uma atitude mais inteligente na escolha de alimentos, levará a cabo mais facilmente uma dieta equilibrada.


 

 

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