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Aprender a relaxar
O relaxamento permite-lhe sentir-se bem física e psicologicamente, sentir os músculos do corpo e a mente relaxados.
O relaxamento é a forma mais directa e eficaz para evitar impactos negativos causados pelo stress.
De entre as técnicas mais simples de relaxamento, destacam-se as seguintes:

1. Respiração profunda
O controlo da respiração é a técnica mais eficaz para gerir o stress. De um modo geral, através de uma respiração lenta e profunda, o seu corpo e sentidos irão sofrer mudanças permitindo um relaxamento.
Como se consegue uma respiração profunda?

Coloque as mãos sobre o abdómen e, ao mesmo tempo, concentre-se no ritmo da respiração, pausado e profundo:
1. Ao inspirar, o diafragma desloca-se para baixo e o abdómen desloca-se para fora.
2. Ao expirar, deve sentir o contrário, ou seja, o diafragma desloca-se para cima e o abdómen desloca-se para dentro, expulsando lentamente o ar.

2. Relaxamento dos músculos
Deite-se de rosto para cima, na cama ou no chão, inspire profundamente e suspenda a respiração.
Simultaneamente, eleve as pernas e os braços a 30 centímetros do chão.
Contraia todos os músculos do corpo e mantenha-se neste estado por 5 segundos.
Baixe as pernas e os braços, expire de forma lenta e, ao mesmo tempo, sinta o rela
xamento dos músculos.
De seguida, imagine que está tão relaxado como se o corpo se estivesse afundando pelo colchão ou chão adentro.
Se mantiver esta sensação de relaxamento e repetir o exercício, irá sentir mudanças. Alguma diferença especial antes e após o exercício? Qual a sensação dos músculos antes e depois de praticar este exercício?

3. Meditação
A meditação ajuda a acalmar o corpo e a mente.
Concentre-se num som, pensamento ou imagem, e ignore tudo quanto esteja à sua volta, de modo que, consiga elevar o controlo e a harmonia dos seus sentimentos.

4. Calor
O calor também ajuda o relaxamento dos músculos. Um duche ou banho de água quente, steam ou sauna pode igualmente produzir efeitos.
Para melhores efeitos, pode combinar este processo com outras técnicas como massagem, ou com exercícios de relaxamento dos músculos ou de respiração.

5. Exercício físico
Praticar exercício físico ajuda a circulação sanguínea e estimula o metabolismo, a par disso, pode ajudá-lo a esquecer, por um momento, as suas preocupações, aliviando o cansaço tanto corporal como espiritual.
Depois de praticar exercício físico deve concentrar-se na respiração, passando, pouco a pouco, da respiração acelerada e ofegante para uma respiração lenta e profunda, e, neste momento, deve procurar sentir todo o seu corpo se relaxando.


 

 

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