O desporto promove a
     saúde física e psíquica

  Tipos de exercícios físicos

  Intensidade desportiva
     adequada

  O controlo do exercício
     físico e o peso

  Fazer exercício físico no
    dia-a-dia é fácil

  Ao fazer exercício físico,
     tome atenção ao seguinte

 

 

 
 

 

Os exercícios físicos podem ser classificados, principalmente, em 3 ramos, cada um dos quais tem efeitos diferentes.
 

 

Reforçar a resistência cardiopulmonar
(exercício aeróbio)

Reforçar os músculos e a resistência muscular
(treino de força)

Reforçar a flexibilidade corporal
(exercício de alongamento)

Vantagens

Melhorar a função cardiopulmonar
Melhorar a condição física

Esforçar os ossos e músculos
Aliviar as dores articulares

Melhorar a flexibilidade corporal
Melhorar a postura

Exemplos de desporto

Caminhar
Nadar
Andar de bicicleta
Jogar à bola
Dançar
Subir e descer escadas

Levantar halteres
Exercícios com aparelhos de ginásio
Sit-up

Tai Chi
Exercícios de alongamento

Desenvolvimento do processo desportivo

Aumentar gradualmente a duração
Aumentar gradualmente a velocidade

Aumentar gradualmente a carga

Aumentar, pouco a pouco, a magnitude do alongamento até sentir o músculo ligeiramente puxado; evitar o alongamento corporal excessivo.

Frequência de exercícios proposta

3-5 vezes por semana; 30-45 minutos de cada vez

Em média, 3 vezes por semana; 10-25 repetições de cada exercício; 3 repetições de cada série de exercícios

3 a 7 vezes por semana; 2 a 3 repetições de cada acção; 10 a 15 segundos por cada acção

Músculos: músculos do ombro, músculos do braço (bíceps e tríceps), músculos superiores e inferiores das costas, músculos glúteos, músculos da coxa, músculos da perna e músculos do tornozelo


 

 

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