O desporto promove a
     saúde física e psíquica

  Tipos de exercícios físicos

  Intensidade desportiva
     adequada

  O controlo do exercício
     físico e o peso

  Fazer exercício físico no
    dia-a-dia é fácil

  Ao fazer exercício físico,
     tome atenção ao seguinte

 

 

 
 

 

Quando se pratica desporto, sente-se gradualmente a sobrecarga, a transpiração, a respiração rápida e a aceleração de batimentos do coração, podendo estas reacções ser adoptadas como indicadores da intensidade desportiva. Quanto mais fortes são estas reacções, mais intenso é o exercício físico que se está a fazer. A intensidade desportiva não precisa ser excessiva, devendo-se fazer um intervalo quando se sentirem cansados.

Além disso, ao praticar exercício aeróbio como correr e nadar, a frequência cardíaca também pode ser utilizada para calcular a intensidade desportiva ideal.

Frequência cardíaca máxima = 220 - idade
Frequência cardíaca ideal durante os exercícios = 70% ~ 85% da frequência cardíaca máxima

Por exemplo:
Para um adulto saudável de 30 anos, a sua frequência cardíaca ideal durante os exercícios deve ser :
(220-30) x 70% = 133 vezes/minuto
(220-30) x 85% = 152 vezes/minuto

Portanto, em relação a um adulto saudável de 30 anos, a frequência cardíaca ideal deve ser 133 a 152 vezes por minuto. Durante o exercício físico, se a frequência cardíaca não atingir este intervalo, significa que a intensidade é insuficiente e, ao contrário, se ultrapassar este intervalo, significa que a intensidade é demasiado alta. Nesta situação, deve diminuir-se o ritmo e descansar.

Além disso, a relação entre a intensidade e a duração desportiva é de proporcionalidade inversa. Quanto mais intensa é a prática de desportos, mais reduzida deve ser a sua duração.


 

 

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