O desporto promove a
     saúde física e psíquica

  Tipos de exercícios físicos

  Intensidade desportiva
     adequada

  O controlo do exercício
     físico e o peso

  Fazer exercício físico no
     dia-a-dia é fácil

  Ao fazer exercício físico,
     tome atenção ao seguinte

 

 

 
 

 

Uma das vantagens de praticar exercício físico é facilitar o controlo do peso. Caso queiramos emagrecer, devemos fazer mais exercício, além de deixarmos de consumir alimentos com alto teor calórico.
Pode adoptar-se o índice de massa corporal (IMC) para verificar se estamos com sobrepeso. A fórmula é a seguinte:

De acordo com os índices padrões para adultos asiáticos em 2000:

Índice de massa corporal (IMC)

Classificação

18.5

Leve demais

18.5 – 22.9

Normal

>=23.0

Sobrepeso

23.0 – 24.9

Margem de sobrepeso

25.0 – 29.9

Obesidade grau I

>=30.0

Obesidade grau II


Natação e corrida são as melhores formas para queimar gordura, porque o exercício aeróbio é um modo desportivo que proporciona energias ao corpo através do processo de metabolismo aeróbico. Este exercício, principalmente, gasta gordura corporal. Mas, o nível de gasto de calor depende da intensidade e da duração do exercício físico. Quanto mais longa e mais intensa é a prática desportiva, mais calor será gasto.

Modalidade desportiva (por hora)

Calor/calorias gastas

Caminhar

250

Andar de bicicleta

300

Correr devagar

400

Nadar

500


 

 

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