Quando se pratica desporto, sente-se
gradualmente a sobrecarga, a transpiração, a
respiração rápida e a aceleração de batimentos do
coração, podendo estas reacções ser adoptadas como
indicadores da intensidade desportiva. Quanto mais
fortes são estas reacções, mais intenso é o
exercício físico que se está a fazer. A intensidade
desportiva não precisa ser excessiva, devendo-se
fazer um intervalo quando se sentirem cansados.

Além disso, ao praticar exercício aeróbio como
correr e nadar, a frequência cardíaca também pode
ser utilizada para calcular a intensidade desportiva
ideal.
Frequência cardíaca máxima = 220 - idade
Frequência cardíaca ideal durante os exercícios =
70% ~ 85% da frequência cardíaca máxima
Por exemplo:
Para um adulto saudável de 30 anos, a sua frequência
cardíaca ideal durante os exercícios deve ser :
(220-30) x 70% = 133 vezes/minuto
(220-30) x 85% = 152 vezes/minuto
Portanto, em relação a um adulto saudável de 30
anos, a frequência cardíaca ideal deve ser 133 a 152
vezes por minuto. Durante o exercício físico, se a
frequência cardíaca não atingir este intervalo,
significa que a intensidade é insuficiente e, ao
contrário, se ultrapassar este intervalo, significa
que a intensidade é demasiado alta. Nesta situação,
deve diminuir-se o ritmo e descansar.
Além disso, a relação entre a intensidade e a
duração desportiva é de proporcionalidade inversa.
Quanto mais intensa é a prática de desportos, mais
reduzida deve ser a sua duração. |