Uma das vantagens de praticar exercício físico é facilitar o controlo do peso. Caso queiramos emagrecer, devemos fazer mais exercício, além de deixarmos de consumir alimentos com alto teor calórico.
Pode adoptar-se o índice de massa corporal (IMC) para verificar se estamos com sobrepeso. A fórmula é a seguinte:

De acordo com os índices padrões para adultos asiáticos em 2000:

Natação e corrida são as melhores formas para queimar gordura, porque o exercício aeróbio é um modo desportivo que proporciona energias ao corpo através do processo de metabolismo aeróbico. Este exercício, principalmente, gasta gordura corporal. Mas, o nível de gasto de calor depende da intensidade e da duração do exercício físico. Quanto mais longa e mais intensa é a prática desportiva, mais calor será gasto.